Saúde e Bem Estar

O padel é uma das modalidades que mais tem crescido em Portugal. Por esse motivo, queremos aqui deixar alguma informação de carater geral, associada à saúde e bem-estar de quem pratica esta modalidade. Existem algumas recomendações que deverão ser asseguradas por quem pretende obter uma melhor performance. É importante que faça um bom aquecimento pré-jogo, que pratique uma dieta saudável, que se mantenha hidratado, que utilize uma raquete adequada à progressão, que tenha especial atenção ao calçado utilizado e que respeite o tempo de descanso necessário entre jogos. Tal como qualquer outra atividade física, também o Padel pode ocasionar lesões. Indicamos abaixo as mais comuns: Lesões no tornozelo As mudanças de direção bruscas, num jogo de ritmo acelerado, poderão originar uma entorse no tornozelo. Nesta circunstância, existe um risco de lesão ligamentar. Como evitar: Ter especial atenção ao calçado utilizado e aos movimentos repentinos. Será também importante um trabalho de fortalecimento e de estabilidade do tornozelo. Lesões do joelho Esta lesão é provocada pela tensão do tendão que liga o joelho à canela, devido aos movimentos de um lado para o outro e aos saltos repetitivos. Como evitar: Desenvolver os músculos das coxas, para ajudar a estabilizar os joelhos. Lesões no ombro A utilização excessiva dos músculos do antebraço e do ombro ou mesmo a fraqueza da coifa dos rotadores estão na origem deste tipo de lesões. Como evitar: Fazer treino de resistência para desenvolver os músculos da coifa dos rotadores. Cotovelo de tenista (Epicondilite) A principal causa desta lesão está associada à prática de técnicas incorretas. Os erros mais comuns incluem a condução do antebraço com uma pancada de backhand, rodar o tronco demasiado cedo e ter o tamanho e a pega da raquete errados. Como evitar: Aconselhar-se com um expert na compra do material e aprender com um treinador a forma correta de segurar a raquete, servir e devolver. Lombalgia O serviço, no padel, implica a hiperextensão da parte inferior das costas, podendo originar compressão nos discos lombares da coluna vertebral. Como evitar: Utilizar calçado adequado, para amenizar os impactos decorrentes desta prática. Exercitar os músculos do tronco regularmente. Rotura muscular dos gémeos (barriga da perna) Trata-se de uma lesão muscular resultante de contrações rápidas/repentinas dos músculos da barriga da perna durante um sprint e deslocações durante o jogo. Como evitar: Alongamentos muscular ajuda a evitar este tipo de lesões. Dedo do corredor O dedo do corredor é uma das lesões mais comuns no padel, que deriva da pressão efetuada no dedo do pé, designadamente no hallux (dedo grande). Como evitar: Usar um calçado ajustado, nem demasiado apertado, nem demasiado largo. Se tem queixas álgicas associadas à prática desta atividade, recomendamos que consulte um fisioterapeuta para avaliar a situação, que poderá indicar a necessidade de alguns tratamentos ou ajudar a estabelecer um plano de treino complementar visando o reforço muscular. Recomendamos, ainda, recorrer a massagens direcionadas para essa prática desportiva, que favorecem o restabelecimento da zona muscular, reduzindo fadigas e melhorando a performance.

No dia 06 de abril comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física , que pretende sensibilizar as pessoas para os benefícios da prática de atividade física. Não é segredo para ninguém a importância que a atividade física tem no nosso dia a dia, mas não poderíamos deixar de assinalar a data, na expectativa que mais pessoas adiram a esta prática tão compensadora. Se o seu estilo de vida é sedentário, repense rapidamente essa prática e adote hábitos de vida saudáveis. O sedentarismo está na origem das principais causas de doenças cardiovasculares e crónicas não transmissíveis, como a diabetes e a obesidade. A atividade física diz respeito aos movimentos realizados no dia a dia, que impliquem um estímulo muscular e um gasto de energia, como caminhar, correr ou subir escadas, entre muitos. A sua prática regular melhora a qualidade de vida e evita ou atenua sintomas de várias doenças. A OMS recomenda que qualquer pessoa deve praticar atividade física de acordo com sua capacidade funcional e gosto pessoal, desde que não existam contraindicações. Se quer iniciar a prática regular de exercício físico acompanhado, assente num plano ajustado a si, num local tranquilo e num ambiente acolhedor, venha visitar-nos. Não é a idade que limita, é a força de vontade. Vamos a isso!!!

Neste Dia Mundial da Água , aproveitamos para evidenciar alguns dos benefícios do consumo de água para a saúde 1. Regula a temperatura corporal A água tem uma importante função de regular a temperatura do corpo. Quando a temperatura ambiente aumenta, o organismo produz suor, que, ao evaporar, liberta calor, regulando a temperatura do corpo. 2. Lubrifica e nutre as articulações A água é um dos componentes do líquido sinovial presente no organismo, que tem por função fornecer nutrientes para as cartilagens e lubrificar as faces articulares móveis. Esse líquido reduz o atrito entre a cartilagem das articulações, permitindo um movimento suave e indolor. 3. Evita a formação de cálculos renais A água aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, tornando-a menos concentrada, evitando a aglomeração de cristais de cálcio que se formam devido a uma alteração metabólica do organismo. 4. Facilita a digestão e absorção dos nutrientes A água é um dos componentes essenciais da saliva, bílis e suco gástrico, presentes no processo da digestão dos alimentos, que facilita a quebra dos nutrientes em unidades mais simples e facilmente absorvíveis. A água está presente na função importante da digestão de proteínas, hidratos de carbono e lípidos dos alimentos e bebidas consumidos, absorção de líquidos e micronutrientes e fornecer uma barreira física e imunológica de forma a manter o bom funcionamento do organismo. 5. Desintoxica o organismo A água ajuda a desintoxicar o organismo, sendo o principal componente da linfa que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina. 6. Melhora a circulação sanguínea A água auxilia na diluição do sangue, facilitando a sua circulação no organismo e evitando problemas como tensão arterial alta, retenção de líquidos, formação de varizes, entre outros. 7. Melhora a saúde da pele A água assume aqui também uma papel importante, uma vez que ajuda na eliminação de toxinas do organismo, estando também presente na absorção e transporte da vitamina A, vitamina C, colagénio e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele. 

A menopausa é um processo natural que ocorre na vida de uma mulher, normalmente entre os 45 e os 55 anos de idade, e que se define pelo término da menstruação durante 12 meses seguidos. Este período é marcado por mudanças hormonais significativas que interferem com a saúde, bem-estar e qualidade de vida da mulher. Afrontamentos, suores noturnos, redução da energia, ansiedade, mudanças de humor, complicações ósseas, aumento do risco cardiovascular, e alterações da composição corporal como a diminuição de massa muscular e maior acumulação de gordura na região abdominal, são alguns dos sintomas e consequências da menopausa. Manter uma alimentação saudável, variada e equilibrada, é importante em todas as fases do ciclo de vida, incluindo na menopausa, e pode ajudar a diminuir os sintomas e consequências desta fase da vida da mulher. 7 recomendações importantes na menopausa: 1. Inclua na sua rotina uma maior predominância de alimentos de origem vegetal como fruta e hortícolas da época, cereais integrais e leguminosas. 2. Opte por fontes proteicas magras, como carnes brancas, ovos e pescado, incluindo no mínimo 2 porções por semana de pescado gordo (salmão, sardinha, atum, cavala, arenque, …). 3. Garanta um aporte adequado de cálcio e de vitamina D. Consuma diariamente produtos lácteos (iogurte, queijo, leite) ou alternativas vegetais fortificadas, pescado gordo, gema de ovo e cereais integrais, vegetais de folha verde escura são também uma excelente fonte alimentar de cálcio, para além de uma correta exposição solar diária. A suplementação de cálcio e vitamina D pode ser necessária. 4. Privilegie o consumo de gorduras insaturadas presentes no azeite, sementes e frutos secos oleaginosos, consumindo-os com moderação. 5. Seja ativa no seu dia-a-dia, minimizando comportamentos sedentários e inclua a prática de exercício físico regular. 6. Garanta uma correta hidratação, ingerindo diariamente pelo menos 1,5L de água ao longo do dia. Infusões e águas aromatizadas com limão/laranja, pau de canela/anis, hortelã ou manjericão, podem ser uma estratégia para a ajudar a atingir esta recomendação. 7. Evite o consumo de alimentos ricos em açúcares simples, sal e gorduras saturadas e trans, como carnes processadas, fritos e folhados, bolos e bolachas, sumos e refrigerantes, refeições pré-cozinhadas e fast food. A cafeína, o álcool e comidas picantes, podem agravar os sintomas da menopausa, como os afrontamentos, por isso, deve moderar a ingestão de cafeína e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de comidas picantes. Existem alguns estudos que referem que os produtos à base soja, por serem ricos em fitoestrogénios, podem ajudar na redução dos sintomas da menopausa. No entanto, não existe evidência científica suficiente para a sua recomendação, podendo mesmo assim incluir estes alimentos como parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Consulte um nutricionista para obter orientações alimentares personalizadas e adaptadas a si e à fase de vida em que se encontra. Autora do Artigo: Cláudia Pereira - Nutricionista Fonte Bibliográfica: 1. British Nutrition Foundation. Nutrition and the menopause. October 2022. https://www.nutrition.org.uk/media/1c0fdfzn/nutrition-and-the-menopause.pdf 2. Erdélyi, A.; Pálfi, E.; T˝u˝ u, L.; Nas, K.; Sz˝ ucs, Z.; Török, M.; Jakab, A.; Várbíró, S. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause - A Review. Nutrients 2024, 16, 27. https://doi.org/10.3390/nu16010027

A Acupuntura tradicional é uma terapia que consiste na estimulação de pontos específicos do corpo, através da inserção de agulhas muito finas na pele e tecidos subjacentes, para promover o equilíbrio do organismo. As agulhas são inseridas em pontos com terminações nervosas, atuando na liberação de substâncias endógenas, endorfinas, neurotransmissores e hormonas que vão ter reflexos no sistema nervoso central e autónomo, promovendo esse equilíbrio sem necessidade de recorrer à administração de qualquer substância química. Por se tratar de agulhas de diâmetro muito pequeno, até 10 vezes mais fina que as agulhas de injeção, o procedimento é, normalmente, indolor. As agulhas são descartáveis ​​e utilizadas apenas uma vez, não existindo risco de transmissão de infeções. Na primeira consulta é efetuada a anamnese, para que o profissional tome conhecimento dos aspetos relevantes relacionados com a saúde do paciente, e possa fazer um correto diagnóstico para determinar qual o tratamento adequado. A Organização Mundial de Saúde identificou várias doenças para as quais a Acupuntura apresentou bons resultados, como seja: · Dores agudas e crônicas – dor na região da cabeça e pescoço, musculoesquelética, associada à doença da gota, associada a cólica renal, traumatismo, pós-operatória, dentes, entre outras. · Infeções - eficaz como forma complementar à terapia convencional, com a vantagem de não provocar efeitos colaterais. · Alterações neurológicas - dores de cabeça, nevralgias, entre outras e nalguns casos de acidente vascular cerebral e suas sequelas. · Doenças respiratórias - é útil como terapia complementar nos casos de doenças respiratórias como alergias, rinites e asma. · Problemas digestivos – indicada na dor associada a diversos problemas digestivos, como úlceras, gastrite aguda ou crônica e espasmos gástricos, bem como no controle de náuseas e vômitos e ainda sobre quadros de diarreia ou prisão de ventre. · Alterações do sistema urinário - retenção urinária sem obstrução, cólica renal e para estimular a eliminação de pequenos cálculos renais. · Condições ginecológicas - dismenorreia, cólica menstrual, TPM, infertilidade, ovário poliquístico, além de diversos benefícios no controle dos sintomas da gestação. · Desordens cardiológicas – esta técnica pode ser benéfica para controlo da hipertensão, da doença coronariana, dor no peito e do infarto do miocárdio. · Doenças psiquiátricas – indicada para situações de depressão e ansiedade, entre outros distúrbios relacionados com a saúde mental. Também é indicado para dependentes químicos e tabágicos. · Cancro - Além de contribuir para o alívio das dores é também uma ajuda no controle dos efeitos colaterais da radioterapia e da quimioterapia, ajudando a promover uma melhoria da qualidade de vida dos doentes. A Acupuntura é uma terapia muito abrangente, proporcionando vários benefícios para a saúde e bem-estar.

Quem, pela altura do Natal e do Ano Novo, não faz uma reflexão sobre o ano que agora termina e sobre as mudanças que gostaria que ocorressem no ano seguinte? Essa reflexão materializa-se muitas vezes nas famosas resoluções de Ano Novo, assentes numa confiança e expectativa de sucesso. Mas porque são essas resoluções de Ano Novo tão difíceis de cumprir? Gostamos de conforto e segurança e, por esse motivo, alterações de rotinas são, por norma, difíceis de quebrar, motivo pelo qual a maioria das pessoas acaba por desistir. Também o nosso cérebro tende a valorizar os resultados imediatos, sendo, por isso, necessário algum esforço e persistência para conseguirmos ultrapassar essa barreira e nos focarmos na satisfação a longo prazo. Outro ponto que, em muito contribui para o insucesso, deriva do facto de haver alguma tendência para algumas resoluções implicarem mudanças muito significativas, quase irreais, que, naturalmente, provocam desvanecimento do entusiasmo e motivação, acabando por se extinguirem em definitivo. Existem, no entanto, metodologias que podem contribuir para obter o sucesso dessas resoluções, das quais destacamos: Objetivos que são, realmente, importantes para nós – As mudanças implicam esforço e persistência, sendo fundamental defini-los de acordo com as nossas convicções e vontades e não porque “terceiros” acham bem. Se não nos comprometermos com os objetivos que definimos ou essas conquistas não forem importantes para nós, é provável que a vontade de as concretizar se esvaneça na primeira dificuldade; Objetivos atingíveis e relevantes - alguns objetivos, por serem demasiados exigentes ou insignificantes, tendem a ser desmotivadores. De forma a não comprometer a sua concretização, é importante que os objetivos sejam realistas, importantes e mensuráveis; Objetivos faseados - A mudança deve ser vista como um processo contínuo e gradual. Quanto melhor sustentada, maior a probabilidade de ser concretizada e duradoura. Importa, por isso, definir pequenas etapas que, quando concluídas, servem de alavanca e motivação para a próxima, colocando-nos mais perto de atingir o objetivo final. ESPERAMOS TER INCENTIVADO A SUA VONTADE DE MUDANÇA…2024 ESTÁ AÍ !!!!

Os benefícios da massagem estão amplamente reconhecidos para alívio ou melhoria de várias situações clínicas, bem como nalgumas situações do foro físico ou mental. Pode ser efetuada em qualquer idade, desde os recém-nascidos à população de idade mais avançada. Em todo o caso, deverá ter especial atenção em informar o terapeuta se sofrer de alguma patologia. É importante comunicar se estiver a fazer algum tratamento, se foi sujeito a alguma cirurgia, se lhe foi diagnosticado osteoporose, varizes, dor crónica, cancro, entre outros. Deverá também informar o terapeuta em caso de gravidez, para adequação da massagem a essa condição. Entre muitos benefícios, destacamos os seguintes: · Está indicada na redução do stress, ansiedade, rigidez muscular, melhoria da circulação e respiração. A massagem liberta endorfinas que aumentam a sensação de saúde e bem-estar. · Poderá proporcionar alívio em situações na dor crónica, reduzindo a inflamação, aliviando a tensão muscular e ativando a circulação sanguínea. · Poderá ter um efeito positivo na duração e qualidade do sono, uma vez que promove o relaxamento. · Proporciona benefícios na recuperação muscular após o exercício físico, ajudando a eliminar toxinas e o ácido láctico acumulado. · Poderá assumir uma ação preventiva na doença venosa e ajudar o organismo a manter uma boa circulação sanguínea e um equilíbrio dos fluidos corporais assim como das funções imunitárias. Indicado em situações de limpedema, linfedema, insuficiência venosa, entre outras. É fundamental recorrer a terapeutas credenciados, que possuem conhecimentos específicos e lhe permitem usufruir da massagem sem correr quaisquer riscos. Se nunca fez massagem, e não tem nenhum fator impeditivo, experimente e verá, por si, o quanto é bom para a sua saúde e bem-estar.

Com o avançar da idade, o exercício físico assume um fator muito importante para manter uma longevidade saudável. Manter-se ativo pelo maior tempo possível ajuda a melhorar a qualidade de vida, pelo impacto que tem a nível físico, emocional e cognitivo. Que exercícios deve escolher? É importante escolher uma atividade física adequada à sua condição, de forma a conseguir praticá-la de forma regular e consistente. Adultos de todas as idades, devem adotar uma combinação de exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade e atividade aeróbica. Essa necessidade acentua-se ainda mais com o avançar da idade. - O treino de força desenvolve os músculos e ajuda a prevenir a perda de massa óssea. O aumento da força muscular ajuda ainda ao desempenho de atividades diárias, contribuindo para uma maior autonomia. - Os exercícios de equilíbrio promovem uma maior estabilidade, ajudando a preservar a força muscular. Já os exercícios de flexibilidade contribuem para melhorar a saúde dos músculos e articulações, tornando-os flexíveis e menos propensos a lesões. - Os exercícios cardiovasculares diminuem a fadiga e melhoram a capacidade respiratória, aumentando a resistência no desempenho de atividades diárias. Quais os principais benefícios para a saúde? - Manter ou perder peso Com o avançar da idade o metabolismo vai sendo mais lento sendo importante manter um peso saudável. A prática de exercício físico regular acelera o metabolismo e desenvolve a massa muscular, ajudando a manter ou reduzir o peso corporal. - Melhorar a imunidade A prática de exercício físico aumenta a capacidade de resposta do sistema imunitário, regula a tensão arterial e melhora a densidade óssea. Esse importante contributo pode reduzir ou retardar o aparecimento de doença de Alzheimer, diabetes, obesidade, doenças cardíacas, osteoporose e até determinados cancros. - Melhorar a mobilidade O exercício físico, ao melhorar a sua força, flexibilidade e equilíbrio, previne ou reduz o risco de quedas e melhora a agilidade, fator muito importante para o desempenho de atividades do dia-a-dia. - Melhorar a qualidade do sono A atividade física regular tem, normalmente, um impacto significativo na regulação do sono. Desta forma, tenderá a ter um sono mais repousante, acordando com maior energia. - Melhorar a boa disposição O exercício físico permite diminuir o stress. Sendo uma das atividades que desencadeia a produção de endorfinas, ajuda a reduzir sentimentos de tristeza e ansiedade e, inversamente, aumenta a sensação de felicidade. - Melhorar as funções cerebrais O exercício físico contribui também para a melhoria das funções cerebrais, ajudando a prevenir a perda de memória e o declínio cognitivo. A prática de atividade física pode ser um aliado importante para retardar a progressão de doenças como o Alzheimer e a demência. Quer assumir um compromisso consigo e com a sua saúde, mas ainda tem dúvidas? Contacte-nos que nós ajudamos.

A Osteopatia é uma terapia não convencional, regulamentada pela ERS (Entidade Reguladora da Saúde), reconhecida pelo seu contributo para a saúde e bem-estar do indivíduo. Assenta em técnicas de manipulação não invasivas, que incidem nos diferentes sistemas do corpo, de forma integrativa (neuro-músculo-esquelético), atuando preferencialmente na causa da disfunção e não no sintoma. São muitas as áreas em que a Osteopatia poderá ter uma intervenção importante, nomeadamente, nas seguintes situações: Dores lombares, cervicais ou dorsais Dores de cabeça ou vertigem Crises agudas do nervo ciático Escoliose, Cifose ou Lordose Hérnias ou protusões discais Lesões por microtraumas de repetição no trabalho ou na atividade física Disfunções da articulação temporomandibular (ATM) Doenças reumáticas inflamatórias, degenerativas e metabólicas Patologia das articulações (ombro, cotovelo, punho, anca, joelho, tornozelo e pés) Doenças ou síndromes neurológicas Preparação para o parto e recuperação pós-parto · Dificuldades com o dormir, a alimentação ou problemas digestivos em bebés Recuperação pós-cirúrgico O vasto leque de técnicas manuais de diagnóstico e terapêutica utilizadas pelo Osteopata permitem restaurar o equilíbrio do corpo, tendo reflexos a nível estrutural, funcional e global, e podem ser utilizadas desde o recém-nascido ao idoso. Gostaria de marcar consulta, mas ainda tem dúvidas? Nós podemos ajudar