Queremos Saúde

Precisamos de ordem, informações simples e rotina. A vida é mais fácil assim. E gostamos que ela assim seja para podermos dispender tempo em atividades que gostamos muito e nos dão muito prazer. Então simplificámos o processo de desenvolvimento dos seres vivos ao clássico “nascemos, crescemos, reproduzimo-nos e morremos”. Sendo que no último não gostamos de pensar, o penúltimo é do foro privado, podemos reduzir ainda mais a “nascemos, crescemos e ficamos adultos”. Então , parece que todo o trabalho educativo implica tornar alguém num adulto. E depois, já está! - chegámos ao topo. E desse topo, claro, temos de olhar para baixo para ver os nossos filhos. Ao mesmo tempo procuramos orientá-los para que também eles, um dia, estejam no topo. Novamente, voltamos às palavras simples : “pequeno - grande”, “princípio – fim”... “estação de partida - estação de chegada”. Pelo meio...Ui!!! pelo meio é o que todos queremos saber como mas nem sempre conseguimos...E no entanto É o meio, é o caminho que torna a Vida merecedora de ser vivida. Ser Pai ou Mãe ou Responsável por acompanhar alguém no seu caminho é uma aventura radical, iluminadora, reconfortante, dolorosa, doce e desafiante. Aceito ser contraposta. Contudo, há 30 anos a crescer com crianças e adolescentes ( e adultos!), o que sei é que é o “co-crescer”, o sentimento que preenche o espaço que há entre nós. Há assim um certo desafio, entre Pais e Filhos que é o de “Quero crescer contigo”. Crescer é aumentar, do latim. Nós não crescemos para sermos adultos. Crescemos pelo prazer de passearmos, de partilharmos momentos, de fazermos perguntas juntos. Honestamente, é assim tão tonto perguntar porque não cai a Lua?...Sabemos nós verdadeiramente porque não cai? E quantos anos e muitas perguntas depois levaram pensadores, filósofos, e cientistas a responder? Talvez algum espanto contínuo seja necessário a esta tarefa de caminhar junto. E alguma humildade. E capacidade de escuta. E prazer. É este o desafio. Crescer junto. Quem alinha? Isabel Ferreira - Autora do artigo - Psicóloga Clínica e Neuropsicóloga

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), as patologias respiratórias, entre as quais a asma, bronquite, sinusite, rinite e tosse, estão diretamente ligadas ao desequilíbrio dos órgãos e da energia vital do corpo (Qi), principalmente, do órgão Pulmão. O Pulmão é responsável pela respiração e é considerado o Mestre da Energia sendo, também, o órgão em contacto mais direto com o exterior, o que o pode tornar mais vulnerável. Na MTC, o Pulmão e o seu meridiano acoplado, o Grosso Intestino, estão associados ao elemento Metal e à estação do ano do Outono. Quando o Qi do Pulmão está deficiente ou bloqueado, existe predisposição para o desenvolvimento de questões respiratórias e alergias. Por isso, fortalecer o Qi do Pulmão é fundamental no tratamento. Febres, bronquites, tosse (seca ou com expectoração), obstipação ou diarreias, fraqueza, dificuldade de respiração, são comuns principalmente nesta época do ano. Além disso, fatores internos, como a Tristeza, podem afetar o Pulmão, a par dos fatores externos, como a exposição ao Vento, Frio e Humidade. A Medicina Chinesa, enfatiza a prevenção, mas com o recurso às suas diversas técnicas, incluindo Acupuntura, Ventosaterapia, Fitoterapia e Dietética, acalmam a sintomatologia e, mais importante, promovem o restabelecimento energético do Pulmão, evitando recidivas e tratando a génese do problema. Fale connosco. Cuide de Si! Marta Correia - Autora do artigo e Terapeuta de Medicina Tradicional Chinesa, Acupuntura e Fitoterapia

Acordar durante a noite, por um longo período de tempo, não é a única forma de insónia. Sabia? Deitar e demorar a adormecer, acordar ao mínimo som (várias vezes durante a noite), acordar de madrugada e não conseguir retomar o sono, são também consideradas de Insónia. Todas elas estão na base de um dia de cansaço, falta de concentração e irritabilidade, promovendo um enfraquecimento da memória. A qualidade do sono fica comprometida e, por isso, o nosso corpo não repõe a energia de forma adequada. Ao acordar, é comum a sensação de cansaço e vai afetar não só a saúde física, mas também a saúde mental em casos mais prolongados. Sabe quantas horas de sono são necessárias? Recém-nascidos: 16-18h Crianças em idade escolar: 10-11h Adolescentes: 9-11h Adultos: 7-9h Aqui ficam algumas recomendações: - tentar reduzir o ritmo à medida que o dia termina (abrandar); - moderação na alimentação: um jantar leve, evitando gorduras e alimentos com açúcar, café e álcool; - beber uma infusão morna, como a de cidreira, por exemplo, que também ajuda na digestão (atenção que o excesso de líquidos pode promover a vontade de urinar durante a noite); - fazer um escalda-pés com água quente e umas gotas de óleo essencial de lavanda, antes de dormir; - uma gota de óleo essencial de alfazema na almofada, ajuda a relaxar; - Existem pontos que massajados podem estimular o relaxamento e induzir o sono: Yin Tan: localizado na zona entre as sobrancelhas Anmian: situado sensivelmente 2 dedos atrás do lóbulo das orelhas; A qualidade e quantidade de sono reparador têm impacto direto na saúde, bem-estar e qualidade de vida. Já a privação de sono promove uma diminuição de capacidades como a concentração, produtividade, aumenta a ansiedade e impacta negativamente no sistema imunitário, podendo estar na base de patologias como a diabetes, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares, obesidade. Para um sono reparador, fale connosco. Boa noite! 🌜 Marta Correia - Autora do artigo e Terapeuta em Medicina Tradicional Chinesa, Acupuntura e Fitoterapia

O padel é uma das modalidades que mais tem crescido em Portugal. Por esse motivo, queremos aqui deixar alguma informação de carater geral, associada à saúde e bem-estar de quem pratica esta modalidade. Existem algumas recomendações que deverão ser asseguradas por quem pretende obter uma melhor performance. É importante que faça um bom aquecimento pré-jogo, que pratique uma dieta saudável, que se mantenha hidratado, que utilize uma raquete adequada à progressão, que tenha especial atenção ao calçado utilizado e que respeite o tempo de descanso necessário entre jogos. Tal como qualquer outra atividade física, também o Padel pode ocasionar lesões. Indicamos abaixo as mais comuns: Lesões no tornozelo As mudanças de direção bruscas, num jogo de ritmo acelerado, poderão originar uma entorse no tornozelo. Nesta circunstância, existe um risco de lesão ligamentar. Como evitar: Ter especial atenção ao calçado utilizado e aos movimentos repentinos. Será também importante um trabalho de fortalecimento e de estabilidade do tornozelo. Lesões do joelho Esta lesão é provocada pela tensão do tendão que liga o joelho à canela, devido aos movimentos de um lado para o outro e aos saltos repetitivos. Como evitar: Desenvolver os músculos das coxas, para ajudar a estabilizar os joelhos. Lesões no ombro A utilização excessiva dos músculos do antebraço e do ombro ou mesmo a fraqueza da coifa dos rotadores estão na origem deste tipo de lesões. Como evitar: Fazer treino de resistência para desenvolver os músculos da coifa dos rotadores. Cotovelo de tenista (Epicondilite) A principal causa desta lesão está associada à prática de técnicas incorretas. Os erros mais comuns incluem a condução do antebraço com uma pancada de backhand, rodar o tronco demasiado cedo e ter o tamanho e a pega da raquete errados. Como evitar: Aconselhar-se com um expert na compra do material e aprender com um treinador a forma correta de segurar a raquete, servir e devolver. Lombalgia O serviço, no padel, implica a hiperextensão da parte inferior das costas, podendo originar compressão nos discos lombares da coluna vertebral. Como evitar: Utilizar calçado adequado, para amenizar os impactos decorrentes desta prática. Exercitar os músculos do tronco regularmente. Rotura muscular dos gémeos (barriga da perna) Trata-se de uma lesão muscular resultante de contrações rápidas/repentinas dos músculos da barriga da perna durante um sprint e deslocações durante o jogo. Como evitar: Alongamentos muscular ajuda a evitar este tipo de lesões. Dedo do corredor O dedo do corredor é uma das lesões mais comuns no padel, que deriva da pressão efetuada no dedo do pé, designadamente no hallux (dedo grande). Como evitar: Usar um calçado ajustado, nem demasiado apertado, nem demasiado largo. Se tem queixas álgicas associadas à prática desta atividade, recomendamos que consulte um fisioterapeuta para avaliar a situação, que poderá indicar a necessidade de alguns tratamentos ou ajudar a estabelecer um plano de treino complementar visando o reforço muscular. Recomendamos, ainda, recorrer a massagens direcionadas para essa prática desportiva, que favorecem o restabelecimento da zona muscular, reduzindo fadigas e melhorando a performance.

No dia 06 de abril comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física , que pretende sensibilizar as pessoas para os benefícios da prática de atividade física. Não é segredo para ninguém a importância que a atividade física tem no nosso dia a dia, mas não poderíamos deixar de assinalar a data, na expectativa que mais pessoas adiram a esta prática tão compensadora. Se o seu estilo de vida é sedentário, repense rapidamente essa prática e adote hábitos de vida saudáveis. O sedentarismo está na origem das principais causas de doenças cardiovasculares e crónicas não transmissíveis, como a diabetes e a obesidade. A atividade física diz respeito aos movimentos realizados no dia a dia, que impliquem um estímulo muscular e um gasto de energia, como caminhar, correr ou subir escadas, entre muitos. A sua prática regular melhora a qualidade de vida e evita ou atenua sintomas de várias doenças. A OMS recomenda que qualquer pessoa deve praticar atividade física de acordo com sua capacidade funcional e gosto pessoal, desde que não existam contraindicações. Se quer iniciar a prática regular de exercício físico acompanhado, assente num plano ajustado a si, num local tranquilo e num ambiente acolhedor, venha visitar-nos. Não é a idade que limita, é a força de vontade. Vamos a isso!!!

Neste Dia Mundial da Água , aproveitamos para evidenciar alguns dos benefícios do consumo de água para a saúde 1. Regula a temperatura corporal A água tem uma importante função de regular a temperatura do corpo. Quando a temperatura ambiente aumenta, o organismo produz suor, que, ao evaporar, liberta calor, regulando a temperatura do corpo. 2. Lubrifica e nutre as articulações A água é um dos componentes do líquido sinovial presente no organismo, que tem por função fornecer nutrientes para as cartilagens e lubrificar as faces articulares móveis. Esse líquido reduz o atrito entre a cartilagem das articulações, permitindo um movimento suave e indolor. 3. Evita a formação de cálculos renais A água aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, tornando-a menos concentrada, evitando a aglomeração de cristais de cálcio que se formam devido a uma alteração metabólica do organismo. 4. Facilita a digestão e absorção dos nutrientes A água é um dos componentes essenciais da saliva, bílis e suco gástrico, presentes no processo da digestão dos alimentos, que facilita a quebra dos nutrientes em unidades mais simples e facilmente absorvíveis. A água está presente na função importante da digestão de proteínas, hidratos de carbono e lípidos dos alimentos e bebidas consumidos, absorção de líquidos e micronutrientes e fornecer uma barreira física e imunológica de forma a manter o bom funcionamento do organismo. 5. Desintoxica o organismo A água ajuda a desintoxicar o organismo, sendo o principal componente da linfa que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina. 6. Melhora a circulação sanguínea A água auxilia na diluição do sangue, facilitando a sua circulação no organismo e evitando problemas como tensão arterial alta, retenção de líquidos, formação de varizes, entre outros. 7. Melhora a saúde da pele A água assume aqui também uma papel importante, uma vez que ajuda na eliminação de toxinas do organismo, estando também presente na absorção e transporte da vitamina A, vitamina C, colagénio e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele. 

A menopausa é um processo natural que ocorre na vida de uma mulher, normalmente entre os 45 e os 55 anos de idade, e que se define pelo término da menstruação durante 12 meses seguidos. Este período é marcado por mudanças hormonais significativas que interferem com a saúde, bem-estar e qualidade de vida da mulher. Afrontamentos, suores noturnos, redução da energia, ansiedade, mudanças de humor, complicações ósseas, aumento do risco cardiovascular, e alterações da composição corporal como a diminuição de massa muscular e maior acumulação de gordura na região abdominal, são alguns dos sintomas e consequências da menopausa. Manter uma alimentação saudável, variada e equilibrada, é importante em todas as fases do ciclo de vida, incluindo na menopausa, e pode ajudar a diminuir os sintomas e consequências desta fase da vida da mulher. 7 recomendações importantes na menopausa: 1. Inclua na sua rotina uma maior predominância de alimentos de origem vegetal como fruta e hortícolas da época, cereais integrais e leguminosas. 2. Opte por fontes proteicas magras, como carnes brancas, ovos e pescado, incluindo no mínimo 2 porções por semana de pescado gordo (salmão, sardinha, atum, cavala, arenque, …). 3. Garanta um aporte adequado de cálcio e de vitamina D. Consuma diariamente produtos lácteos (iogurte, queijo, leite) ou alternativas vegetais fortificadas, pescado gordo, gema de ovo e cereais integrais, vegetais de folha verde escura são também uma excelente fonte alimentar de cálcio, para além de uma correta exposição solar diária. A suplementação de cálcio e vitamina D pode ser necessária. 4. Privilegie o consumo de gorduras insaturadas presentes no azeite, sementes e frutos secos oleaginosos, consumindo-os com moderação. 5. Seja ativa no seu dia-a-dia, minimizando comportamentos sedentários e inclua a prática de exercício físico regular. 6. Garanta uma correta hidratação, ingerindo diariamente pelo menos 1,5L de água ao longo do dia. Infusões e águas aromatizadas com limão/laranja, pau de canela/anis, hortelã ou manjericão, podem ser uma estratégia para a ajudar a atingir esta recomendação. 7. Evite o consumo de alimentos ricos em açúcares simples, sal e gorduras saturadas e trans, como carnes processadas, fritos e folhados, bolos e bolachas, sumos e refrigerantes, refeições pré-cozinhadas e fast food. A cafeína, o álcool e comidas picantes, podem agravar os sintomas da menopausa, como os afrontamentos, por isso, deve moderar a ingestão de cafeína e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de comidas picantes. Existem alguns estudos que referem que os produtos à base soja, por serem ricos em fitoestrogénios, podem ajudar na redução dos sintomas da menopausa. No entanto, não existe evidência científica suficiente para a sua recomendação, podendo mesmo assim incluir estes alimentos como parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Consulte um nutricionista para obter orientações alimentares personalizadas e adaptadas a si e à fase de vida em que se encontra. Autora do Artigo: Cláudia Pereira - Nutricionista Fonte Bibliográfica: 1. British Nutrition Foundation. Nutrition and the menopause. October 2022. https://www.nutrition.org.uk/media/1c0fdfzn/nutrition-and-the-menopause.pdf 2. Erdélyi, A.; Pálfi, E.; T˝u˝ u, L.; Nas, K.; Sz˝ ucs, Z.; Török, M.; Jakab, A.; Várbíró, S. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause - A Review. Nutrients 2024, 16, 27. https://doi.org/10.3390/nu16010027

A Acupuntura tradicional é uma terapia que consiste na estimulação de pontos específicos do corpo, através da inserção de agulhas muito finas na pele e tecidos subjacentes, para promover o equilíbrio do organismo. As agulhas são inseridas em pontos com terminações nervosas, atuando na liberação de substâncias endógenas, endorfinas, neurotransmissores e hormonas que vão ter reflexos no sistema nervoso central e autónomo, promovendo esse equilíbrio sem necessidade de recorrer à administração de qualquer substância química. Por se tratar de agulhas de diâmetro muito pequeno, até 10 vezes mais fina que as agulhas de injeção, o procedimento é, normalmente, indolor. As agulhas são descartáveis ​​e utilizadas apenas uma vez, não existindo risco de transmissão de infeções. Na primeira consulta é efetuada a anamnese, para que o profissional tome conhecimento dos aspetos relevantes relacionados com a saúde do paciente, e possa fazer um correto diagnóstico para determinar qual o tratamento adequado. A Organização Mundial de Saúde identificou várias doenças para as quais a Acupuntura apresentou bons resultados, como seja: · Dores agudas e crônicas – dor na região da cabeça e pescoço, musculoesquelética, associada à doença da gota, associada a cólica renal, traumatismo, pós-operatória, dentes, entre outras. · Infeções - eficaz como forma complementar à terapia convencional, com a vantagem de não provocar efeitos colaterais. · Alterações neurológicas - dores de cabeça, nevralgias, entre outras e nalguns casos de acidente vascular cerebral e suas sequelas. · Doenças respiratórias - é útil como terapia complementar nos casos de doenças respiratórias como alergias, rinites e asma. · Problemas digestivos – indicada na dor associada a diversos problemas digestivos, como úlceras, gastrite aguda ou crônica e espasmos gástricos, bem como no controle de náuseas e vômitos e ainda sobre quadros de diarreia ou prisão de ventre. · Alterações do sistema urinário - retenção urinária sem obstrução, cólica renal e para estimular a eliminação de pequenos cálculos renais. · Condições ginecológicas - dismenorreia, cólica menstrual, TPM, infertilidade, ovário poliquístico, além de diversos benefícios no controle dos sintomas da gestação. · Desordens cardiológicas – esta técnica pode ser benéfica para controlo da hipertensão, da doença coronariana, dor no peito e do infarto do miocárdio. · Doenças psiquiátricas – indicada para situações de depressão e ansiedade, entre outros distúrbios relacionados com a saúde mental. Também é indicado para dependentes químicos e tabágicos. · Cancro - Além de contribuir para o alívio das dores é também uma ajuda no controle dos efeitos colaterais da radioterapia e da quimioterapia, ajudando a promover uma melhoria da qualidade de vida dos doentes. A Acupuntura é uma terapia muito abrangente, proporcionando vários benefícios para a saúde e bem-estar.

Quem, pela altura do Natal e do Ano Novo, não faz uma reflexão sobre o ano que agora termina e sobre as mudanças que gostaria que ocorressem no ano seguinte? Essa reflexão materializa-se muitas vezes nas famosas resoluções de Ano Novo, assentes numa confiança e expectativa de sucesso. Mas porque são essas resoluções de Ano Novo tão difíceis de cumprir? Gostamos de conforto e segurança e, por esse motivo, alterações de rotinas são, por norma, difíceis de quebrar, motivo pelo qual a maioria das pessoas acaba por desistir. Também o nosso cérebro tende a valorizar os resultados imediatos, sendo, por isso, necessário algum esforço e persistência para conseguirmos ultrapassar essa barreira e nos focarmos na satisfação a longo prazo. Outro ponto que, em muito contribui para o insucesso, deriva do facto de haver alguma tendência para algumas resoluções implicarem mudanças muito significativas, quase irreais, que, naturalmente, provocam desvanecimento do entusiasmo e motivação, acabando por se extinguirem em definitivo. Existem, no entanto, metodologias que podem contribuir para obter o sucesso dessas resoluções, das quais destacamos: Objetivos que são, realmente, importantes para nós – As mudanças implicam esforço e persistência, sendo fundamental defini-los de acordo com as nossas convicções e vontades e não porque “terceiros” acham bem. Se não nos comprometermos com os objetivos que definimos ou essas conquistas não forem importantes para nós, é provável que a vontade de as concretizar se esvaneça na primeira dificuldade; Objetivos atingíveis e relevantes - alguns objetivos, por serem demasiados exigentes ou insignificantes, tendem a ser desmotivadores. De forma a não comprometer a sua concretização, é importante que os objetivos sejam realistas, importantes e mensuráveis; Objetivos faseados - A mudança deve ser vista como um processo contínuo e gradual. Quanto melhor sustentada, maior a probabilidade de ser concretizada e duradoura. Importa, por isso, definir pequenas etapas que, quando concluídas, servem de alavanca e motivação para a próxima, colocando-nos mais perto de atingir o objetivo final. ESPERAMOS TER INCENTIVADO A SUA VONTADE DE MUDANÇA…2024 ESTÁ AÍ !!!!