Como está o seu SONO?

A falta de atividade física e o envelhecimento são dois fatores que favorecem a deterioração da atividade funcional do corpo humano. O envelhecimento não conseguimos evitar, mas, a prática de atividade física só depende de nós, e quanto mais cedo tomarmos a iniciativa de o fazer, maiores e mais duradouros serão os resultados. Se, no passado, o exercício físico estava associado, essencialmente, ao aspeto físico/estético, atualmente, não restam dúvidas quanto ao seu enorme contributo para a melhoria da saúde geral. O treino de força é um tipo de exercício físico que traz inúmeros benefícios aos seus praticantes. Se for feito de forma correta e consistente, é um importante aliado para um envelhecimento saudável e uma maior qualidade de vida. As características de cada pessoa são únicas, logo, as adaptações metabólicas e as respostas fisiológicas ao exercício físico poderão variar de pessoa para pessoa. É muito importante que o programa de treino seja prescrito de forma coerente e ajustado às condições físicas do praticante. Existe uma grande vantagem em ser acompanhado por um profissional de exercício físico, que monitoriza a execução do seu treino e avalia os seus resultados. É também um importante impulsionador motivacional, que vai trabalhar consigo para promover boas rotinas de exercício físico, com objetivos concretizáveis. O treino de força tem um impacto direto no aumento da massa muscular, no aumento do metabolismo, na melhoria da saúde óssea, na melhoria da saúde mental, na prevenção de lesões, na prevenção de perdas funcionais, entre outros. Procura um acompanhamento efetivo, num ambiente mais familiar? Venha conhecer-nos e descubra como é gratificante o seu esforço!!!

Precisamos de ordem, informações simples e rotina. A vida é mais fácil assim. E gostamos que ela assim seja para podermos dispender tempo em atividades que gostamos muito e nos dão muito prazer. Então simplificámos o processo de desenvolvimento dos seres vivos ao clássico “nascemos, crescemos, reproduzimo-nos e morremos”. Sendo que no último não gostamos de pensar, o penúltimo é do foro privado, podemos reduzir ainda mais a “nascemos, crescemos e ficamos adultos”. Então , parece que todo o trabalho educativo implica tornar alguém num adulto. E depois, já está! - chegámos ao topo. E desse topo, claro, temos de olhar para baixo para ver os nossos filhos. Ao mesmo tempo procuramos orientá-los para que também eles, um dia, estejam no topo. Novamente, voltamos às palavras simples : “pequeno - grande”, “princípio – fim”... “estação de partida - estação de chegada”. Pelo meio...Ui!!! pelo meio é o que todos queremos saber como mas nem sempre conseguimos...E no entanto É o meio, é o caminho que torna a Vida merecedora de ser vivida. Ser Pai ou Mãe ou Responsável por acompanhar alguém no seu caminho é uma aventura radical, iluminadora, reconfortante, dolorosa, doce e desafiante. Aceito ser contraposta. Contudo, há 30 anos a crescer com crianças e adolescentes ( e adultos!), o que sei é que é o “co-crescer”, o sentimento que preenche o espaço que há entre nós. Há assim um certo desafio, entre Pais e Filhos que é o de “Quero crescer contigo”. Crescer é aumentar, do latim. Nós não crescemos para sermos adultos. Crescemos pelo prazer de passearmos, de partilharmos momentos, de fazermos perguntas juntos. Honestamente, é assim tão tonto perguntar porque não cai a Lua?...Sabemos nós verdadeiramente porque não cai? E quantos anos e muitas perguntas depois levaram pensadores, filósofos, e cientistas a responder? Talvez algum espanto contínuo seja necessário a esta tarefa de caminhar junto. E alguma humildade. E capacidade de escuta. E prazer. É este o desafio. Crescer junto. Quem alinha? Isabel Ferreira - Autora do artigo - Psicóloga Clínica e Neuropsicóloga

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), as patologias respiratórias, entre as quais a asma, bronquite, sinusite, rinite e tosse, estão diretamente ligadas ao desequilíbrio dos órgãos e da energia vital do corpo (Qi), principalmente, do órgão Pulmão. O Pulmão é responsável pela respiração e é considerado o Mestre da Energia sendo, também, o órgão em contacto mais direto com o exterior, o que o pode tornar mais vulnerável. Na MTC, o Pulmão e o seu meridiano acoplado, o Grosso Intestino, estão associados ao elemento Metal e à estação do ano do Outono. Quando o Qi do Pulmão está deficiente ou bloqueado, existe predisposição para o desenvolvimento de questões respiratórias e alergias. Por isso, fortalecer o Qi do Pulmão é fundamental no tratamento. Febres, bronquites, tosse (seca ou com expectoração), obstipação ou diarreias, fraqueza, dificuldade de respiração, são comuns principalmente nesta época do ano. Além disso, fatores internos, como a Tristeza, podem afetar o Pulmão, a par dos fatores externos, como a exposição ao Vento, Frio e Humidade. A Medicina Chinesa, enfatiza a prevenção, mas com o recurso às suas diversas técnicas, incluindo Acupuntura, Ventosaterapia, Fitoterapia e Dietética, acalmam a sintomatologia e, mais importante, promovem o restabelecimento energético do Pulmão, evitando recidivas e tratando a génese do problema. Fale connosco. Cuide de Si! Marta Correia - Autora do artigo e Terapeuta de Medicina Tradicional Chinesa, Acupuntura e Fitoterapia

O padel é uma das modalidades que mais tem crescido em Portugal. Por esse motivo, queremos aqui deixar alguma informação de carater geral, associada à saúde e bem-estar de quem pratica esta modalidade. Existem algumas recomendações que deverão ser asseguradas por quem pretende obter uma melhor performance. É importante que faça um bom aquecimento pré-jogo, que pratique uma dieta saudável, que se mantenha hidratado, que utilize uma raquete adequada à progressão, que tenha especial atenção ao calçado utilizado e que respeite o tempo de descanso necessário entre jogos. Tal como qualquer outra atividade física, também o Padel pode ocasionar lesões. Indicamos abaixo as mais comuns: Lesões no tornozelo As mudanças de direção bruscas, num jogo de ritmo acelerado, poderão originar uma entorse no tornozelo. Nesta circunstância, existe um risco de lesão ligamentar. Como evitar: Ter especial atenção ao calçado utilizado e aos movimentos repentinos. Será também importante um trabalho de fortalecimento e de estabilidade do tornozelo. Lesões do joelho Esta lesão é provocada pela tensão do tendão que liga o joelho à canela, devido aos movimentos de um lado para o outro e aos saltos repetitivos. Como evitar: Desenvolver os músculos das coxas, para ajudar a estabilizar os joelhos. Lesões no ombro A utilização excessiva dos músculos do antebraço e do ombro ou mesmo a fraqueza da coifa dos rotadores estão na origem deste tipo de lesões. Como evitar: Fazer treino de resistência para desenvolver os músculos da coifa dos rotadores. Cotovelo de tenista (Epicondilite) A principal causa desta lesão está associada à prática de técnicas incorretas. Os erros mais comuns incluem a condução do antebraço com uma pancada de backhand, rodar o tronco demasiado cedo e ter o tamanho e a pega da raquete errados. Como evitar: Aconselhar-se com um expert na compra do material e aprender com um treinador a forma correta de segurar a raquete, servir e devolver. Lombalgia O serviço, no padel, implica a hiperextensão da parte inferior das costas, podendo originar compressão nos discos lombares da coluna vertebral. Como evitar: Utilizar calçado adequado, para amenizar os impactos decorrentes desta prática. Exercitar os músculos do tronco regularmente. Rotura muscular dos gémeos (barriga da perna) Trata-se de uma lesão muscular resultante de contrações rápidas/repentinas dos músculos da barriga da perna durante um sprint e deslocações durante o jogo. Como evitar: Alongamentos muscular ajuda a evitar este tipo de lesões. Dedo do corredor O dedo do corredor é uma das lesões mais comuns no padel, que deriva da pressão efetuada no dedo do pé, designadamente no hallux (dedo grande). Como evitar: Usar um calçado ajustado, nem demasiado apertado, nem demasiado largo. Se tem queixas álgicas associadas à prática desta atividade, recomendamos que consulte um fisioterapeuta para avaliar a situação, que poderá indicar a necessidade de alguns tratamentos ou ajudar a estabelecer um plano de treino complementar visando o reforço muscular. Recomendamos, ainda, recorrer a massagens direcionadas para essa prática desportiva, que favorecem o restabelecimento da zona muscular, reduzindo fadigas e melhorando a performance.

No dia 06 de abril comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física , que pretende sensibilizar as pessoas para os benefícios da prática de atividade física. Não é segredo para ninguém a importância que a atividade física tem no nosso dia a dia, mas não poderíamos deixar de assinalar a data, na expectativa que mais pessoas adiram a esta prática tão compensadora. Se o seu estilo de vida é sedentário, repense rapidamente essa prática e adote hábitos de vida saudáveis. O sedentarismo está na origem das principais causas de doenças cardiovasculares e crónicas não transmissíveis, como a diabetes e a obesidade. A atividade física diz respeito aos movimentos realizados no dia a dia, que impliquem um estímulo muscular e um gasto de energia, como caminhar, correr ou subir escadas, entre muitos. A sua prática regular melhora a qualidade de vida e evita ou atenua sintomas de várias doenças. A OMS recomenda que qualquer pessoa deve praticar atividade física de acordo com sua capacidade funcional e gosto pessoal, desde que não existam contraindicações. Se quer iniciar a prática regular de exercício físico acompanhado, assente num plano ajustado a si, num local tranquilo e num ambiente acolhedor, venha visitar-nos. Não é a idade que limita, é a força de vontade. Vamos a isso!!!

Neste Dia Mundial da Água , aproveitamos para evidenciar alguns dos benefícios do consumo de água para a saúde 1. Regula a temperatura corporal A água tem uma importante função de regular a temperatura do corpo. Quando a temperatura ambiente aumenta, o organismo produz suor, que, ao evaporar, liberta calor, regulando a temperatura do corpo. 2. Lubrifica e nutre as articulações A água é um dos componentes do líquido sinovial presente no organismo, que tem por função fornecer nutrientes para as cartilagens e lubrificar as faces articulares móveis. Esse líquido reduz o atrito entre a cartilagem das articulações, permitindo um movimento suave e indolor. 3. Evita a formação de cálculos renais A água aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, tornando-a menos concentrada, evitando a aglomeração de cristais de cálcio que se formam devido a uma alteração metabólica do organismo. 4. Facilita a digestão e absorção dos nutrientes A água é um dos componentes essenciais da saliva, bílis e suco gástrico, presentes no processo da digestão dos alimentos, que facilita a quebra dos nutrientes em unidades mais simples e facilmente absorvíveis. A água está presente na função importante da digestão de proteínas, hidratos de carbono e lípidos dos alimentos e bebidas consumidos, absorção de líquidos e micronutrientes e fornecer uma barreira física e imunológica de forma a manter o bom funcionamento do organismo. 5. Desintoxica o organismo A água ajuda a desintoxicar o organismo, sendo o principal componente da linfa que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina. 6. Melhora a circulação sanguínea A água auxilia na diluição do sangue, facilitando a sua circulação no organismo e evitando problemas como tensão arterial alta, retenção de líquidos, formação de varizes, entre outros. 7. Melhora a saúde da pele A água assume aqui também uma papel importante, uma vez que ajuda na eliminação de toxinas do organismo, estando também presente na absorção e transporte da vitamina A, vitamina C, colagénio e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele. 

A menopausa é um processo natural que ocorre na vida de uma mulher, normalmente entre os 45 e os 55 anos de idade, e que se define pelo término da menstruação durante 12 meses seguidos. Este período é marcado por mudanças hormonais significativas que interferem com a saúde, bem-estar e qualidade de vida da mulher. Afrontamentos, suores noturnos, redução da energia, ansiedade, mudanças de humor, complicações ósseas, aumento do risco cardiovascular, e alterações da composição corporal como a diminuição de massa muscular e maior acumulação de gordura na região abdominal, são alguns dos sintomas e consequências da menopausa. Manter uma alimentação saudável, variada e equilibrada, é importante em todas as fases do ciclo de vida, incluindo na menopausa, e pode ajudar a diminuir os sintomas e consequências desta fase da vida da mulher. 7 recomendações importantes na menopausa: 1. Inclua na sua rotina uma maior predominância de alimentos de origem vegetal como fruta e hortícolas da época, cereais integrais e leguminosas. 2. Opte por fontes proteicas magras, como carnes brancas, ovos e pescado, incluindo no mínimo 2 porções por semana de pescado gordo (salmão, sardinha, atum, cavala, arenque, …). 3. Garanta um aporte adequado de cálcio e de vitamina D. Consuma diariamente produtos lácteos (iogurte, queijo, leite) ou alternativas vegetais fortificadas, pescado gordo, gema de ovo e cereais integrais, vegetais de folha verde escura são também uma excelente fonte alimentar de cálcio, para além de uma correta exposição solar diária. A suplementação de cálcio e vitamina D pode ser necessária. 4. Privilegie o consumo de gorduras insaturadas presentes no azeite, sementes e frutos secos oleaginosos, consumindo-os com moderação. 5. Seja ativa no seu dia-a-dia, minimizando comportamentos sedentários e inclua a prática de exercício físico regular. 6. Garanta uma correta hidratação, ingerindo diariamente pelo menos 1,5L de água ao longo do dia. Infusões e águas aromatizadas com limão/laranja, pau de canela/anis, hortelã ou manjericão, podem ser uma estratégia para a ajudar a atingir esta recomendação. 7. Evite o consumo de alimentos ricos em açúcares simples, sal e gorduras saturadas e trans, como carnes processadas, fritos e folhados, bolos e bolachas, sumos e refrigerantes, refeições pré-cozinhadas e fast food. A cafeína, o álcool e comidas picantes, podem agravar os sintomas da menopausa, como os afrontamentos, por isso, deve moderar a ingestão de cafeína e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de comidas picantes. Existem alguns estudos que referem que os produtos à base soja, por serem ricos em fitoestrogénios, podem ajudar na redução dos sintomas da menopausa. No entanto, não existe evidência científica suficiente para a sua recomendação, podendo mesmo assim incluir estes alimentos como parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Consulte um nutricionista para obter orientações alimentares personalizadas e adaptadas a si e à fase de vida em que se encontra. Autora do Artigo: Cláudia Pereira - Nutricionista Fonte Bibliográfica: 1. British Nutrition Foundation. Nutrition and the menopause. October 2022. https://www.nutrition.org.uk/media/1c0fdfzn/nutrition-and-the-menopause.pdf 2. Erdélyi, A.; Pálfi, E.; T˝u˝ u, L.; Nas, K.; Sz˝ ucs, Z.; Török, M.; Jakab, A.; Várbíró, S. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause - A Review. Nutrients 2024, 16, 27. https://doi.org/10.3390/nu16010027

A Acupuntura tradicional é uma terapia que consiste na estimulação de pontos específicos do corpo, através da inserção de agulhas muito finas na pele e tecidos subjacentes, para promover o equilíbrio do organismo. As agulhas são inseridas em pontos com terminações nervosas, atuando na liberação de substâncias endógenas, endorfinas, neurotransmissores e hormonas que vão ter reflexos no sistema nervoso central e autónomo, promovendo esse equilíbrio sem necessidade de recorrer à administração de qualquer substância química. Por se tratar de agulhas de diâmetro muito pequeno, até 10 vezes mais fina que as agulhas de injeção, o procedimento é, normalmente, indolor. As agulhas são descartáveis ​​e utilizadas apenas uma vez, não existindo risco de transmissão de infeções. Na primeira consulta é efetuada a anamnese, para que o profissional tome conhecimento dos aspetos relevantes relacionados com a saúde do paciente, e possa fazer um correto diagnóstico para determinar qual o tratamento adequado. A Organização Mundial de Saúde identificou várias doenças para as quais a Acupuntura apresentou bons resultados, como seja: · Dores agudas e crônicas – dor na região da cabeça e pescoço, musculoesquelética, associada à doença da gota, associada a cólica renal, traumatismo, pós-operatória, dentes, entre outras. · Infeções - eficaz como forma complementar à terapia convencional, com a vantagem de não provocar efeitos colaterais. · Alterações neurológicas - dores de cabeça, nevralgias, entre outras e nalguns casos de acidente vascular cerebral e suas sequelas. · Doenças respiratórias - é útil como terapia complementar nos casos de doenças respiratórias como alergias, rinites e asma. · Problemas digestivos – indicada na dor associada a diversos problemas digestivos, como úlceras, gastrite aguda ou crônica e espasmos gástricos, bem como no controle de náuseas e vômitos e ainda sobre quadros de diarreia ou prisão de ventre. · Alterações do sistema urinário - retenção urinária sem obstrução, cólica renal e para estimular a eliminação de pequenos cálculos renais. · Condições ginecológicas - dismenorreia, cólica menstrual, TPM, infertilidade, ovário poliquístico, além de diversos benefícios no controle dos sintomas da gestação. · Desordens cardiológicas – esta técnica pode ser benéfica para controlo da hipertensão, da doença coronariana, dor no peito e do infarto do miocárdio. · Doenças psiquiátricas – indicada para situações de depressão e ansiedade, entre outros distúrbios relacionados com a saúde mental. Também é indicado para dependentes químicos e tabágicos. · Cancro - Além de contribuir para o alívio das dores é também uma ajuda no controle dos efeitos colaterais da radioterapia e da quimioterapia, ajudando a promover uma melhoria da qualidade de vida dos doentes. A Acupuntura é uma terapia muito abrangente, proporcionando vários benefícios para a saúde e bem-estar.

Quem, pela altura do Natal e do Ano Novo, não faz uma reflexão sobre o ano que agora termina e sobre as mudanças que gostaria que ocorressem no ano seguinte? Essa reflexão materializa-se muitas vezes nas famosas resoluções de Ano Novo, assentes numa confiança e expectativa de sucesso. Mas porque são essas resoluções de Ano Novo tão difíceis de cumprir? Gostamos de conforto e segurança e, por esse motivo, alterações de rotinas são, por norma, difíceis de quebrar, motivo pelo qual a maioria das pessoas acaba por desistir. Também o nosso cérebro tende a valorizar os resultados imediatos, sendo, por isso, necessário algum esforço e persistência para conseguirmos ultrapassar essa barreira e nos focarmos na satisfação a longo prazo. Outro ponto que, em muito contribui para o insucesso, deriva do facto de haver alguma tendência para algumas resoluções implicarem mudanças muito significativas, quase irreais, que, naturalmente, provocam desvanecimento do entusiasmo e motivação, acabando por se extinguirem em definitivo. Existem, no entanto, metodologias que podem contribuir para obter o sucesso dessas resoluções, das quais destacamos: Objetivos que são, realmente, importantes para nós – As mudanças implicam esforço e persistência, sendo fundamental defini-los de acordo com as nossas convicções e vontades e não porque “terceiros” acham bem. Se não nos comprometermos com os objetivos que definimos ou essas conquistas não forem importantes para nós, é provável que a vontade de as concretizar se esvaneça na primeira dificuldade; Objetivos atingíveis e relevantes - alguns objetivos, por serem demasiados exigentes ou insignificantes, tendem a ser desmotivadores. De forma a não comprometer a sua concretização, é importante que os objetivos sejam realistas, importantes e mensuráveis; Objetivos faseados - A mudança deve ser vista como um processo contínuo e gradual. Quanto melhor sustentada, maior a probabilidade de ser concretizada e duradoura. Importa, por isso, definir pequenas etapas que, quando concluídas, servem de alavanca e motivação para a próxima, colocando-nos mais perto de atingir o objetivo final. ESPERAMOS TER INCENTIVADO A SUA VONTADE DE MUDANÇA…2024 ESTÁ AÍ !!!!